라임 효능 건강에 좋은 과일

라임에 대해

연두색 껍질의 라임은 특이하고 강렬한 맛을 가지고 있으며 레몬보다 산미가 강한 것이 특징입니다. 이 과일은 세계 여러 나라에서 요리 시에 사용되며, 우리나라에서도 점점 인기를 얻고 있는 과일입니다.. 라임은 강력한 항산화 능력을 지니고 있어 건강에 이로운 과일입니다. 

 

라임 차

라임의 효능

1. 강력한 항산화 능력
2. 풍부한 비타민 C
3. 섬유질의 원천
4. 풍부한 비타민 B9
5. 적은 칼로리

라임은 비타민 C, 구리, 철분 및 섬유질이 풍부하며, 그룹 B 비타민, 칼슘, 칼륨, 인 및 마그네슘을 제공합니다. 라임은 저탄수화물 과일이기 때문에 칼로리가 낮습니다.

또한, 라임에는 플라보노이드와 리모노이드와 같은 화합물이 포함되어 있어 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

• 암 예방

라임과 같은 감귤류는 암 발병을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.

실제로, 감귤류의 섭취는 식도, 위, 결장, 구강 및 인두와 같은 몇 가지 특정 암 예방과 관련이 있을 수 있음을 많은 연구들이 보여주고 있습니다.

 

• 심장 건강

감귤류를 포함한 신선한 과일을 포함하는 건강한 식습관은 심장병과 그 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 연구원들은 2020년 미국 심장 협회 저널에 발표된 관찰 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석을 통해 이 질문을 다루었습니다. 이 연구 결과, 총 과일 섭취량이 많을수록 심장병 위험이 낮아지는 것으로 나타났으며, 다른 과일 및 채소보 다감 귤류에 특히 더 큰 이점을 발견했습니다. 더 많은 임상 연구가 필요하지만, 감귤류가 심장병의 위험을 줄이는 역할을 하는 것으로 보고 있습니다.

또한, 라임과 같은 감귤류를 물과 함께 섭취하면 더 효과적이고 맛있게 먹을 수 있으며, 이렇게 충분한 물을 섭취하는 것은 심장을 포함해 몸 전체의 건강을 유지하는데도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 다이어트에 도움

물 섭취와 체중 감소 사이의 관계에 대해 다양한 연구가 수행되었습니다. 이러한 연구는 물 섭취가 체중 감소와 연관성이 있는 것으로 나타났지만, 이 관계의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았으며 추가적인 연구가 필요합니다. 2019년에 발표된 논문에서는 물과 체중 감소 간의 관계에 대한 현재의 증거가 중간 정도 또는 낮은 품질임을 밝혔습니다. 라임과 같은 감귤류는 체중 감량을 돕는 생리 활성 화합물을 함유할 가능성이 있지만, 의학 전문가들은 체중 감량을 촉진하는 데 물과 라임이 어떤 역할을 하는지에 대한 이해를 높이기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.

 

• 비타민 C의 공급원

인간의 면역 체계는 정상적인 기능을 유지하기 위해 비타민 C를 필요로 합니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 생산하지 않기 때문에 음식이나 다른 공급원에서 섭취해야 합니다. 라임 한 개에는 약 19.5mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 정기적인 비타민 C 섭취는 신체의 면역 체계를 강화할 수 있으며, 감기와 독감의 발생 빈도와 심각성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 항염 작용

라임은 일일 권장량의 22%에 해당하는 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 비타민 C는 항염증 효과가 있어 신체에서 중요한 역할을 합니다. 감귤류와 감귤 주스에는 생리 활성 성분이 함유되어 있어 기능적 면역 체계 반응을 지원하고 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 감귤류가 염증을 줄이는 데 어떤 역할을 하는지에 대한 과학자들의 추가적인 연구가 필요해 보입니다.

 

• 피부건강

라임은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 신체가 전반적인 피부 건강에 기여하는 화합물인 콜라겐을 만드는 데 필요한 항산화제입니다. 연구에 따르면, 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 피부에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 이때 물에 라임을 첨가하면 마시기가 더 쉬워질 뿐만 아니라, 물과 라임 주스의 조합이 피부와 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가들은 일반적으로 라임과 물의 건강상의 이점을 이야기 하지만, 이를 뒷받침하는 연구가 부족합니다. 결과적으로 물과 석회수, 라임 주스를 함께 마시는 것이 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 생각되지만, 이에 대한 추가적인 연구는 필요합니다.

 

라임에 대해 알아보았습니다. 라임은 전문가들이 권장하는 충분한 양의 물을 마시는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 라임에 대한 연구가 아직 부족하고 부작용도 있을 수 있으니 섭취할때는 주의하고 자세한 사항은 의사나 전무가와 상의 하시기 바랍니다.